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失眠的身心调节放松疗法

2015-07-27 09:26 来源: 33健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:当人睡眠出现障碍,入睡困难、失眠会使得人的身心都是伤害的,正常睡眠对人的正常生活非常重要。松弛状态包括两个方面:身体放松和精神放松。特别适用于入睡困难,也对治疗高血

 

  当人睡眠出现障碍,入睡困难、失眠会使得人的身心都是伤害的,正常睡眠对人的正常生活非常重要。松弛状态包括两个方面:身体放松和精神放松。特别适用于入睡困难,也对治疗高血压、焦虑症、恐怖症、紧张性头痛有帮助。松弛训练是通过一定的程式训练使身体、心理放松的一种方法。

  身体放松的训练步骤如下:

  (1)预备阶段:安静舒适的室内环境,去除那些刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物(脱下紧身的衣裤,摘下手表等),舒适的姿势。

  (2)深部肌肉松弛:放松全身让肌肉自然的放松并达到轻松的状态。

  (3)深呼吸练习:平静而有节律地呼吸,吸气时因胸腔充分扩张,膈肌下降使腹部隆起,呼气时腹部凹陷。

  (4)精神放松的训练:充分利用想象,使自己达到精神上的放松。想象的场景是你心目中美好而安全的。它可以是现实中存在的,也可以是虚构出来的。