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孕妇便秘怎么办 规律运动按时作息效果佳

2014-03-18 20:38 来源: 33健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 准妈妈们在怀孕期间,都有可能会受到疾病的困扰,比如说便秘。便秘会影响到产妇和胎儿的健康,所以一定要引起重视。那么孕妇便秘怎么办呢?便秘的原因有哪些呢?下面您就跟着小

孕妇便秘怎么办 规律运动按时作息效果佳

孕妇便秘怎么办

日常生活规律调整


1按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 23次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

2规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

3按时作息

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

4饮食注意

饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

孕妇便秘的原因

1该排便的时候不排 总是忍着

早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来想坐在马桶上从容大便的,可是看看表,快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候,脑海中已经浮现出一张生气的面孔,谁的?当然是上司的。最后只得放弃大便,匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。

还有,坐地铁或者开车的途中,感到有了便意,可是没办法呀,只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间,可是一到单位,又要开例会,又要小组讨论,三下五除二,一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终,便意就在这样的忙碌中,一次又一次地被错过。

2总是拿着书或报纸如厕

总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

3经常穿束腰腰带或塑身衣

在日本的奈良女子大学,一位教授做过这样一个研究调查,对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生,让她们吃同样的食物,同样的量,然后观察其排便量,研究结果表明,穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出,原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

4平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便的70%都是水分,从这一点看,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。

因为如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。

孕妇便秘吃什么好

1绿色食物

绿色蔬菜是日常饮食中,较容易取得的膳食纤维来源,不仅可有效帮助排便,热量也相当低。

秋葵特有的黏滑物质,能够帮助肠胃消化。料理方式也相当简单,只要用热水稍微汆烫、再沾点薄盐酱油,就完成一道清爽的料理啰!

花椰菜含有纤维质和多种丰富营养,可说是排毒抗癌小尖兵。

毛豆同时含有丰富蛋白质和膳食纤维,高营养、低热量;然而许多人会将毛豆腌製后做为凉拌菜,为避免摄取过多油脂和盐分,建议水煮后再略为调味即可。

2黄色食物

油脂是人体必需的营养,而且缺油饮食相对而言较无饱足感,因此重点在于量。

例如有肠道清道夫之称的橄榄油,可有效促进肠胃蠕动、软化大便,除了取代烹调食用油外,还可以将橄榄油+胡椒+盐巴+蒜末+柠檬汁均匀混合成酱汁,不管是拿来拌青菜或拌面都非常好吃喔!

含有粗纤维的地瓜当然也是“顺便大将”,早上来根烤地瓜,健康饱足又美味。

3黑色食物

颜色较深的黑色食物,多半含有大量蛋白质、维生素、微量元素等,营养价值高。

海带等藻类富含褐藻胶,不易被消化吸收,能够促进肠蠕动。带点微酸的凉拌海带芽,更是夏天开胃凉拌菜。

结语:看完了文章,相信您对缓解孕妇便秘的方法都有所了解了吧。准妈妈们在平时的生活当中,一定要养成良好的生活方式,多锻炼身体,注意饮食平衡,这样就能有效缓解便秘。如果发现自己的身体出现了不适的症状,一定要及时就医!