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白领失眠怎么办 5秘籍快速入眠

2014-03-18 20:38 来源: 33健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 白领们因为工作压力大,常常会出现失眠的毛病,你知道白领失眠怎么办吗?哪些方法能够帮助白领们摆脱失眠的困扰呢?什么食物能够帮助白领们轻松入眠,让白领们不再受失眠的痛苦

失眠怎么调理

白领失眠怎么办 5秘籍快速入眠

一、睡前一杯牛奶,一定要温的

牛奶中含有两种催眠物质,一是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经五羟色胺,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。但是睡前喝牛奶偶尔也会引起第二天眼睛水肿,增加晚上上厕所的次数,牛奶要温还要适量,最好时间是在睡前半小时。我现在每天喝200ml左右,足够了。

二、燕麦、甜玉米、番茄、香蕉多吃

这类食物富含松果体素,能改善睡眠。松果体素在黑夜会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。

三、酸枣仁泡水喝对抗咖啡

前几年因为工作繁忙,又睡眠不好,常靠咖啡因或茶来维持清醒,咖啡因和浓茶又会引起亢奋,结果恶性循环,越喝睡的越差。如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

四、奇异果、牛奶、蜂蜜加冰打造冰饮

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

五、芳香镇静

苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

失眠吃什么好

【葡萄】

人脑松果腺在进入睡眠之前会分泌一种叫做褪黑素的物质,晚上是褪黑素分泌最旺盛的时期,让人们感觉到困意。葡萄中就含有这种更能够辅助睡眠的褪黑素。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。失眠人士多买些葡萄吃吧!

【奇异果】

奇异果中含有大量维生素C是众所周知的,当中还有丰富的钙、镁离子,这些都可以抑制过度兴奋或是压力过大导致的荷尔蒙失调。从而起到缓解失眠和稳定情绪的作用。此外它还含有其它水果中极为少见的钙质,可以抑制交感神经。根据最新的医学研究表明,每天吃两颗奇异果可以将睡眠质量高40%。

【香蕉】

经常听到人们说不开心的时候就吃根香蕉吧。香蕉中大量的维生素B6和5-羟色胺物质都能够让人摆脱忧郁情绪使人精神愉悦,促进睡眠。在中医看来香蕉有清心火的功效,可以缓解烦热造成的失眠症状。

【苹果】

苹果发出浓郁的果香味,对人的中枢神经有很强的镇定作用,能够能催人入眠。而且苹果中大量的胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素,都能够将帮助人体保持正常的生物钟。

【小米粥】

小米粥营养丰富,是所有谷物当中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促进胰岛素的分泌,通过这种做法来提高人脑中色氨酸的数量。从中医专业角度看,小米具有安神催眠的作用,特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。如果吃不惯小米粥,可以在大米中混入小米煮成粥喝。小米也可以磨成面,制作成各式各样的糕点。

【大枣】

大枣一向是中医用来治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神。每日用五十克大枣,放入沸水中煮一小段时间后,加入少许冰糖,将红枣捞出后每天喝一次。这个效果对于促进睡眠成效明显。

【牛奶】

牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸,当人体处于失眠的时候,脑细胞分泌的血清素减少,所以大脑一直维持清醒,血清素有抑制大脑思维的作用。所以说,失眠的时候喝上一杯牛奶可以促进脑中分泌色氨酸,从而帮助更快进入睡眠状态。

【莲子】

莲子和大枣一样都具有安神养心的作用,更年期女性可以多喝点莲子粥。莲子还有清心火的作用,很多更年期女性都有五心烦热的现象,多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和上面说到的大枣和小米一同煲粥,功效更好。

结语:小编为大家推荐的一些适合白领们助眠的方法大家都学会了吗?如果你正在遭受着失眠的困扰,就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些治疗失眠的食物,大家也记得吃哦!