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中老年冬季晨练要注意

2014-03-18 20:37 来源: 33健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 由于老年人身体年龄生活等各方面因素,造成老年人养生要注意的事项很多,老年人一定要选择适合自己的锻炼方式,也要结合各方面的天气因素,不要因小失大!

冬季猝死高发季,天冷老人晨练谨慎点好。昨日,媒体报道了江北区五宝镇胡天贵老人救人牺牲的事迹,猝死这一问题再次引起市民高度关注。我市多家医院专家警告称,由于天气寒冷,血管收缩心脏负荷大,冬季猝死率比夏季高出近20%,寒冷和过度劳累是主因。

中老年冬季晨练要注意

中老年冬季晨练要注意

1天冷加劳累致老人猝死

专家称,临床上猝死的原因很复杂,但气温低和过度劳累是两大主因。

冬季气温低,人体在低温状态下,外围血管会收缩,血压上升,心脏负荷增加,大大增加了脑溢血和心肌梗死发作的风险。同时,天冷时,人们活动量大幅减少,当突然增加体力活动量时,心脏负荷将大大增加,全身血液心血管循环系统超过负荷,就容易猝死。胡天贵救人时,不但进入冰冷环境,还有巨大体力消耗,双重打击致其猝死。

2冬季易猝死晨练要当心

“昨日,记者采访了重医附二院、新桥医院等多家综合医院,专家纷纷表示,冬季是一年中猝死发生率最高季节,卫生部门一项研究显示,冬季猝死率比夏季要高出18.7%,而一天中猝死易发生的最高时段是上午6点至9点。

新桥医院心内科专家耿绍华介绍,几天前,沙坪坝一名50多岁男子在晨练跑步时猝死。经专家分析,这名男子有心脏病史,在晨练跑步时受到寒冷气候刺激,在剧烈运动中心脏等负荷加重,导致猝死。

重医附二院刘长安教授提醒,心脏病猝死高危人群如果年过40,最好随身携带心脏急救药,为抢救赢得宝贵时间。

3IT人士肥胖者是高发人群

重医附二院门诊部简华刚主任表示,除了冠心病等疾病,长期熬夜、作息不规律、长期精神紧张、压力过大等都是导致猝死的危险因素。

经常熬夜使人的交感神经和副交感神经功能失调;长期吃饭、作息不规律容易导致心律不齐;精神过度紧张,心脏等功能会受到影响。这类人群一旦剧烈运动或过度紧张,血液循环差,心脏功能跟不上就可能导致猝死。

中老年血压不再高的饮食秘密


1控制热能摄入,减少高脂肪饮食。

高血压病人,如膳食热量摄入过多,饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调,多钠、少钾、少钙,单糖过多,纤维素太多,都是不利的。因此,要减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。

2应食用低胆固醇食物。

高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

3限制含糖高的食品。

尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者,要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

4控制食盐的摄入。

一般来说,轻度高血压患者,每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人,食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1。大凡合钠多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,应在限制之列。

5多吃新鲜蔬菜。

根据蔬菜上市情况,在低脂肪摄入的前提下,适当增加新鲜蔬菜的摄入量,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,均对高血压病患者有益。

6严格控制烟、酒。

吸烟有害健康,人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好,殊不知,饮酒对高血压病十分不利,尤其是过量饮酒。因此,更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

结语:老年人身体虚弱,很容易引发各方面的突发问题,所以中老年人任何时候都要量力而行!