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最有效的瑜伽减肥动作 详细解析

来源:未知 时间:2015-07-14 09:25 责编:小林 阅读:

说到减肥现在很多的人都选择瑜伽进行,瑜伽减肥动作也是十分容易学习的,今天小编就为大家来介绍一下最有效的瑜伽减肥动作,对最有效的瑜伽减肥动作感兴趣的就一起来看看吧。

最有效的瑜伽减肥动作:笨拙式

手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。最有效的瑜伽减肥动作之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。

最有效的瑜伽减肥动作:鸟王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。最有效的瑜伽减肥动作控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。

最有效的瑜伽减肥动作:站立头触膝式

站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。最有效的瑜伽减肥动作左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

最有效的瑜伽减肥动作:站立拉弓式

站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。最有效的瑜伽减肥动作然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

最有效的瑜伽减肥动作:仰望式

练习步骤:需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。最有效的瑜伽减肥动作吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。

最有效的瑜伽减肥动作:猫式

练习步骤:膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。最有效的瑜伽减肥动作吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。

最有效的瑜伽减肥动作:大敬拜式

练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。最有效的瑜伽减肥动作吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。

最有效的瑜伽减肥动作:侧身展式

练习步骤:双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。最有效的瑜伽减肥动作然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。

瑜伽减肥动作是有好处的,长期坚持可以瘦身。上面介绍的最有效的瑜伽减肥动作一定要记住哟,也希望最有效的瑜伽减肥动作你会喜欢。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

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