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健身达人教你 马甲线怎么练最有效

来源:未知 时间:2015-07-14 09:25 责编:小林 阅读:

马甲线怎么练?女性拥有性感马甲线,是很多男人所喜欢的款。马甲线练习在家就可以做到,那么,马甲线怎么练最有效呢?下面小编就为大家详细的来介绍一下马甲线怎么练最有效,一起来看看吧。

马甲线怎么练之椅子练习法:

马甲线怎么练1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

马甲线怎么练2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。马甲线怎么练?提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

马甲线怎么练3、紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。马甲线怎么练?提示:做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部,避免手臂撑着受伤。

马甲线怎么练4、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。

马甲线怎么练5、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力。

马甲线怎么练之瑜伽练习法:

马甲线怎么练1、准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

马甲线怎么练2、保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。马甲线怎么练?重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

马甲线怎么练3、身体侧躺,用右手前臂撑地,让上臂和前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,同时并拢两腿、收紧腹部。

马甲线怎么练4、保持右手前臂撑地,上臂和前臂呈90度的状态,让上半身和下半身同时离地,左手往天空方向上举,停留15-20秒,换边做同样的动作,这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。

马甲线怎么练最有效上面介绍了两种,在家就可以练习,马甲线怎么练要坚持一到两个月才能看到效果,千万不要中途放弃,希望马甲线怎么练的介绍你会喜欢。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

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