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专家教你 人鱼线怎么练效果最好

来源:未知 时间:2015-07-24 14:48 责编:小林 阅读:

有人鱼线的男人总是给人很MEN的感觉,男人们也很想拥有人鱼线。那么,人鱼线怎么练效果最好呢?对于人鱼线怎么练效果最好的问题,下面就为大家详细的来介绍一下人鱼线怎么练效果最好。

人鱼线怎么练效果最好1、坐姿收腿

练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,人鱼线怎么练效果最好?动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。

人鱼线怎么练效果最好2、仰卧上摆腿

练习者仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。

人鱼线怎么练效果最好3、仰卧屈膝收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,人鱼线怎么练效果最好?然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。

人鱼线怎么练效果最好4、仰卧两头起

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。

人鱼线怎么练效果最好5、仰卧同侧手脚起

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。

人鱼线怎么练效果最好6、仰卧膝盖收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,人鱼线怎么练效果最好?然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。

人鱼线怎么练效果最好7、抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,人鱼线怎么练效果最好?再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

人鱼线怎么练效果最好8、腹内外斜肌训练

采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

人鱼线怎么练效果最好9、腰部旋转机

平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,人鱼线怎么练效果最好?身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

人鱼线怎么练效果最好10、腹部训练机

平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

人鱼线怎么练效果最好是男人都想知道,看完了人鱼线怎么练效果最好后就赶快的练习吧,也希望人鱼线怎么练效果最好的介绍你会喜欢。

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