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有氧健身体操怎么做 独家大放送

2015-07-13 18:11 来源: 33健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:有氧健身体操怎么做?有氧健身体操是瘦身最好的方法之一,想要瘦身的就好好的来练习一下有氧健身体操吧。对于有氧健身体操怎么做

有氧健身体操怎么做?有氧健身体操是瘦身最好的方法之一,想要瘦身的就好好的来练习一下有氧健身体操吧。对于有氧健身体操怎么做的问题,下面就为大家详细的介绍一下有氧健身体操怎么做。

有氧健身体操怎么做1、桥式

这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀,因为胸部被抬起与下巴接近,所以这个动作能按摩甲状腺(甲状腺激素能调节你的新陈代谢)。

有氧健身体操怎么做之做法:背部贴地仰躺,膝盖弯曲,两脚分开与髋同宽平放在地上。有氧健身体操怎么做?用你的指尖去向下触摸,看能否触摸到脚后跟,如果不行,那么将脚后跟往身体靠近一点。接着将体重按压至你的腿部从而将臀部向上抬起。保持大腿平行,将你的双臂放在身下,双手尽量扣在一起(如果第一次做的时候做不到也没关系)。肩膀摆平,保持姿势45秒-1分钟。放松并慢慢回到地面,重复两次。

有氧健身体操怎么做2、蝗虫式

蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强你的力量并提升代谢力。

有氧健身体操怎么做之做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。有氧健身体操怎么做?保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边。重复3次。

有氧健身体操怎么做3、弓式

像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体,加强你的背部肌肉。

有氧健身体操怎么做之做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。有氧健身体操怎么做?保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。

有氧健身体操怎么做4、鹰式

除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鹰式还能促进身体循环,帮助消化。

有氧健身体操怎么做之做法:站立姿势,将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚。有氧健身体操怎么做?将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。

有氧健身体操怎么做5、椅子扭转式

这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。

有氧健身体操怎么做之做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。有氧健身体操怎么做?将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱,使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。

关于有氧健身体操怎么做的介绍就是这么多了,仔细来研究有氧健身体操怎么做吧,希望有氧健身体操怎么做对你有帮助。

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